В пожилом возрасте трудно рассчитывать на исправление плоской стопы, но делая ежедневно гимнастику, массаж, пользуясь рациональной обувью или супинаторами, можно облегчить страдания, связанные с плоскостопием.
Предлагаемые упражнения следует делать 2—3 раза в день. Их можно включить в общегигиеническую гимнастику и выполнять дополнительно в течение дня, особенно в перерыве или после длительного стояния.
Упражнение 1, а и б
Поджимать и выпрямлять пальцы ног или
захватывать пальцами мелкие предметы.
|
Упражнение 2, а и б.
Приподнимать от пола то носки, то пятки
Делать с небольшим усилием
|
Упражнение 3.
Приподнимать и одновременно разводить пятки в стороны.
Упражнение 5.
Поджимать пальцы, держа ноги на внешнем крае стопы |
Упражнение 4, а и б.
Вращение стопы в ту или другую сторону с небольшим усилием в сторону большого пальца (а). |
|
|
Упражнение 6, а и б.
Приподниматься на носки с переносом тяжести тела на пятки.
|
Упражнение 7. Самомассаж. Подошвой левой ноги растирать подъем и часть голени правой ноги. Подошва левой ноги как бы обхватывает правую ногу. То же другой ногой.
|
|
Упражнение 8. Приподниматься на носки с одновременным разведением пяток
|
|
Упражнение 9. Ходьба на носках |
|
|
|
Упражнение 10. Хождение на внешнем крае стопы |
|
|
|
Упражнение 11. Поочередно приподниматься на носки, как бы пританцовывая.
|
|
|
|
Упражнение 12. Самомассаж. Сидя на стуле, удобно положить ногу на ногу, пододвинув стопу поближе к себе. |
|
|
|
|
|
а) Массмровать подошву от пальцев к пятке, затем кулаком. |
|
|
|
|
|
б) Разминать стопу большими пальцам! |
|
|
|
|
|
в) Медленно сжимать стопу под косточкой по 10—12 раз (вид сверху и вид снизу). |
КАКУЮ ОБУВЬ ВЫБИРАТЬ ДЛЯ ПОСТОЯННОЙ НОСКИ
При выборе обуви необходимо учитывать высоту каблука. Постоянное ношение обуви на очень высоком каблуке (выше 5 см) приводит к укорочению ахиллова сухожилия, а также к расслаблению передних мышц и связок голени. Узкие, тесные туфли или сапожки вызывают искривление 1-го и 4—5-го пальцев стопы, способствуют врастанию ногтя большого пальца и образованию мозолей.
У людей, имеющих возможность ходить босиком по песку, мягкой траве, деформации стопы, пальцев, мозоли и плоскостопие бывают редко.
Тем, кто носит супинаторы, нужно учитывать, что, приобретая обувь, примерять ее обязательно с супинатором.
а.
Наиболее приемлемой высотой каблука считается: для мужчин — 2—3 см. для женщин — 2—5 см, для детей — 1—2,5 см.
б.
В отношении выходной обуви строгих ограничений высоты каблука нет.
в.
Выбирая обувь, нужно учитывать, что она должна иметь носок, соответствуюший ширине и очертаниям переднего края стопы, а задник должен быть умеренной высоты (не выше наружного мыщелка), достаточной ширины и прочности.
г.
Распределение нагрузки на стопу:
а — при «пяточной» стопе вся нагрузка падает на задний отдел стопы;
б — при опоре на необутую ногу большая часть нагрузки падает на задний отдел стопы;
в — в обуви с каблуком высотой 2 см нагрузка распределяется равномерно между передними и задними отделами стопы;
г — в обуви с высоким каблуком большая часть нагрузкики падает на передний отдел стопы.
|