Среди хронических заболеваний очень распространен остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Признаки его появления— тупые боли в области поясницы, онемение стоп, боли при резких движениях. Возникновению и обострению остеохондроза способствуют травмы позвоночника, его перегрузки...
Людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику заниматься плаванием. Полезны самомассаж, ходьба, бег, спортивные игры. В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение— наклон туловища вперед При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.
Для профилактики остеохондроза необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и спины.
Приводим небольшой ориентировочный комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
1. И. п.—ложитесь на спину, руки вдоль туловища На счет 1 — поднимите руки «через стороны вверх, на счет 2—3—сильно потянитесь на 4— опустите руки.
2. И. п.— кисти положите под голову. На счет 1—2— надавите головой на кисти, на 3-4— держите в этом положении, 5 — расслабьте мышцы.
3. И. п.— ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 — приподнимите таз, на 2—3— держите, 4— опустите (рис. 1).
4. И. п.— то же. руки отбросьте в стороны. На счет 1 — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола На 2— вернитесь в первоначальное положение, на 3— то же в другую сторону, на счет 4 — займите и. п. (рис. 2.).
5. И. п— руки вдоль туловища На счет 1—2—сядьте и обхватите руками колени, на 3—4 — ложитесь и распрямите ноги.
6. И. п.— сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги (рис.3)
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
7. И. п— руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 — слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2—3— держите ноги на весу, на 4— опустите.
8. И. п— руки вдоль туловища. На счет 1 — слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги, на смет 2—8— оставьте в этом положении, на счет 4—вернитесь в и. п. 9- Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.
СТОЙ
10. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите правую ногу назад делайте упражнения поочередно одной и другой ногой (рис. 4.)
11. И. п— ноге вместе. На счет 1 — присядьте, положите кисти на пол, на счет 2— выпрямляйте ноги, на счет 3— вновь согните ноги, на счет 4— встаньте.
12. Выполните самомассаж поясницы в течение 3—5 минут, расслабьте мышцы ног. Тем, у кого хорошая физическая подготовка нагрузку можно увеличить большим числом повторений упражнений и использованием гимнастических предметов: палки, мячей, гантелей весом 1—3 килограмма и эспандеров.
Ю.КУРПАН
Е.ТАЛАМБУМ
|