...не спешите считать себя "кукушонком", подброшенным з этот мир, как в чужое гнездо. Вы - самая настоящая "сова", и это звучит гордо. Просто переход из состояния сонливости в состояние бодрствования вам дается неимоверно тяжело. А кто не мечтает проснуться раненько, пробежаться в парке бодренько? Да любая "сова" просто... спит и видит себя в спортивном костюме в лучах восходящего солнца! Не унывайте, не складывайте крылья. Вот комплекс утренней гимнастики специально для вас. Главное, все упражнений можно выполнять, не вставая с постели, - плавно, мягко, лениво, медленно потягиваясь.
Глаза, разумеется, закрыты. Пока. Вращайте глазными яблоками вверх-вниз, влево-вправо. Теперь повторите с открытыми глазами.
Отпихните подушку в сторонку. Ложитесь на спину, подальше от изголовья. Руки вдоль туловища. Сделайте вдох, прямые руки вытяните за голову, потянитесь - сделайте выдох. Повторите 3-4 раза
По-прежнему не покидая любимой кроватки, в том же положении лежа на спине, согните ноги в коленях. Расслабьте брюшной пресс. Одну руку положите ладонью на живот, другую - на грудь. Вдохните, максимально расширяя грудную клетку и втягивая живот. Затем медленно выдохните с открытым ртом. Повторите 4-5 раз.
А теперь в том же положении согните только одну ногу, обхватите ее руками и подтяните к груди (одеяло, надеемся, вы догадались сбросить еще во время предыдущего упражнения?). Сосчитайте до 10, медленно опустите ногу. Теперь проделайте те же подвиги с другой ногой. И так 5 раз каждой ножкой.
Лениво перевернитесь на животик. Подсуньте подушку под ребра. Сведите лопатки, прямые ноги вытяните, обопритесь на руки перед собой и перенесите на руки вес тела. Хорошенько прогнитесь и потянитесь.
Лежим по-прежнему на животе, руки вытянули вдоль туловища. Согните ногу прямо вверх, руками схватитесь за стопу и медленно подтягивайте ногу к ягодицам. Поменяйте ногу. Повторите 5 раз каждой ногой.
Вот пора уже и сесть! Обведите вполне теперь осмысленным взором комнату, ноги прямые. Поднимите руки вверх - вдох. Наклонитесь вперед, достаньте руками пальцы ног - выдох. Дыхание не задерживайте! Повторите 3 раза.
Браво! Кто бы мог подумать, что вы так быстро будете способны спустить ноги с постели? Но спешить мы не будем. Сядем, свесив ножки, - спинка прямая, подбородок приподнят, живот втянут. Руки в стороны - вдох. Скрестив руки, крепко обнимите себя, драгоценную, - и облегченно выдохните: мол, с добрым утром, дорогая!
А теперь с радостным криком: "У меня есть сила воли!" - летите в ванную, выгоняйте засевшего там милого и переходите к водным процедурам.
Во всяком случае, теперь все родные и близкие будут знать, что по утрам вы не просто валяетесь в постели - у вас утренняя тренировка!
ЛЕНА ОСТАПЕНКО
Журнал "beauty"
|