1
Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки в стороны, пальцы вытянуты.Прямыми руками делайте круговые движения назад. Ощутите сближение лопаток. Выполните по 20 раз в каждую сторону. Проделайте то же, вращая руки вперед. Корпус неподвижен.
2
Исходное положение: стоя, ноги врозь. Наклонитесь (корпус параллельно полу), руки согнуты в локтях. Поднимайте согнутые руки, соединяя при этом лопатки. 30 раз
3
Исходное положение: стоя, ноги врозь. Наклонитесь вперед, руки прямые в замке. Поднимите руки вверх, заводя их за голову. 20 раз.
4
Исходное положение: стоя, ноги врозь, корпус параллельно полу, руки за головой. Начинайте "пружинить". 50раз
РАСТЯЖКА
Исходное положение: стоя, ноги врозь, упор руками в колени. Максимально выгните спину — 5 секунд, потом максимально прогните — 5 секунд. 5 раз.
Ходьба с расслаблением и восстановлением дыхания и пульса.
5
Исходное положение: лежа на полу, руки — к плечам. Поднимите корпус вверх. 20 раз.
6
Исходное положение: лежа на полу, руки под головой. Поднимите вверх прямые ноги. 20 раз. Чередуя 6-е и 7-е упражнения, сделайте три подхода.
7
Исходное положение: лежа на полу, руки — к плечам. Поднимите одновременно и корпус, и ноги.
1 подход —10 раз — задержитесь вверху, считая до десяти. Отдохните.
2 подход — 15 раз — задержитесь, считая до 15-ти. Отдохните.
3 подход — 20 раз — задержитесь, считая до 20-ти. Отдохните.
8
Исходное положение: лежа на полу, руки — к плечам. Оторвите корпус от пола. Попеременно заводите вперед то правый, то левый локоть. Выполните три подхода по 10 раз
9
Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вперед. Сгибая руки в локтях, будто натягивая вожжи, отрывайте корпус от пола. 30 раз.
|